Heti csütörtök@cckérdések rovatunkban azért ezt a kérdést választottuk, mert a tavasz közeledtével sokatokat foglalkoztathat.
Évi: Hogyan tudok zsírt égetni?
Kiss László@CrossCore: Két elmélet létezik. Az egyik, amikor az ún. zsírégető tartományban végezzük az edzésmunkát. (220-as pulzus, minusz életkor szorozva 0,65-el. Ez az érték 120-130 közötti pulzust ad ki 30-35 éves embernél. Minél idősebb valaki, az a szám annál lejjebb csúszik.) Ha valaki ebben a tartományban végez edzést - tehát figyel arra, hogy az edzés ideje alatt a pulzusszáma ebben a tartományban mozogjon - akkor a szervezet aerob körülmények között dolgozik, így folyamatosan a zsírégetésből biztosítja a munkavégzéshez szükséges energiát. Így 1 óra alatt kb. 400-500 kalória égethető el. Ebben az esetben alig fárad el, mondhatni kényelmesen dolgozott.
A másik elmélet, ami mára egyre elfogadottabb, az intervall, szakaszos edzés. Dolgozz úgy egy edzésen, hogy a pulzusod 120-180 között, bizonyos időtartamok erejéig váltakozva, alsó vagy felső értéken tartózkodik. A sportolók edzése általában ilyen. Jelentősen növeli az állóképességet, az erőállóképességet és akár az izomtömeget is. A sportolóknál igaz nagy szükség nincs rá, utóhatásként viszont ez az edzésfajta nagyon magas hatékoynsággal zsírt is éget. Ami érdekes, hogy nem az edzés alatt égeti a zsírt, hanem az edzést követő 3-4 órában. Azt akkor éljük meg, ha az edzést követő 3-4 órában szénhidrátot nem viszünk a szervezetünkbe. Csak a folyadékot pótoljuk és ha izomtömeget akarunk növelni, akkor fehérje tartalmú ételeket fogyasztunk. Azt érdemes itt tudni, hogy ha az edzés utáni időben szénhidrátot fogyasztunk, egyből azzal töltjük fel az energiaraktárakat, hisz a szervezetünknek legkönnyebb ebből kitölteni a hiányzó mennyiséget. Viszont, ha ezt a szénhidrát mennyiséget nem kapja meg, abban az esetben kénytelen a szervezetünk a zsírsejtek energiatartalmát használni.
Nem titok, hogy egy intervall edzés lényegesen fárasztóbb, de megéri, mivel 1 óra alatt átalagosan 800-1000 kalória zsírt égetünk el. Hajrá! :)
