A gyakorlatok szabályos kivitelezésére nagy hangsúlyt fektetünk, hogy a teljes test arányosan épüljön, fejlődjön.
Gyakorlatok
1. Fekvőtámasz
Állj háttal függőlegesen a felfüggesztésnek, az előrenyújtott kar párhuzamos legyen a talajjal. Lépj hátra a felfüggesztés irányába egy-két lábfejnyit és támaszkodj a markolatra.
1. Fekvőtámasz
Végezz karhajlítást magas könyökkel úgy, hogy lehetőleg a kötélszár ne érjen a felkarodhoz.
1. Fekvőtámasz
content en
1. Fekvőtámasz
content huaa
2. Egykezes fekvőtámasz
Állj háttal függőlegesen a felfüggesztésnek, az előrenyújtott kar párhuzamos legyen a talajjal. Lépj hátra a felfüggesztés irányába egy-két lábfejnyit és támaszkodj a markolatra.
2. Egykezes fekvőtámasz
Végezz karhajlítást úgy, hogy az egyik kezed nyújtva marad, a másik kezed pedig engedd a mellkas mellé magas könyökkel.
3. Egykezes teljes kifordulás
Állj háttal függőlegesen a felfüggesztésnek, az előrenyújtott kar párhuzamos legyen a talajjal. Lépj hátra a felfüggesztés irányába egy-két lábfejnyit és támaszkodj a markolatra.
3. Egykezes teljes kifordulás
Végezz teljes törzskifordulást úgy, hogy a támaszkodó kéz nyújtva marad és 45 fokban lefele néz, a másik kéz pedig teljesen kienged hátra, majd húzd vissza magad a mellkasodhoz, közel a kiindulási helyzetbe.
4. Oldalsó középtartásba engedés
Állj háttal függőlegesen a felfüggesztésnek, az előrenyújtott kar párhuzamos legyen a talajjal. Lépj hátra a felfüggesztés irányába egy-két lábfejnyit és támaszkodj a markolatra.
4. Oldalsó középtartásba engedés
A karodat engedd oldalsó középtartásba, úgy hogy végig feszíted a törzsed a, test egyenes marad.
5. Páros kéz kiengedés fül mellé
Állj háttal függőlegesen a felfüggesztésnek, az előrenyújtott kar párhuzamos legyen a talajjal. Lépj hátra a felfüggesztés irányába egy-két lábfejnyit és támaszkodj a markolatra.
5. Páros kéz kiengedés fül mellé
Let your hands next to your ears a pair of joint movement up to a limit.
6. Mellhez húzás
Állj szembe függőlegesen a felfüggesztéssel, kéz a mellkas mellett, feszes a kötélszár. Dőlj hátra, nyújtsd ki a kezed, úgy hogy a tenyered lefele nézzen és a cipőddel egy vonalban legyen.
6. Mellhez húzás
Végezz mellhez húzást!
7. Guggolás
Stand facing a suspension upright, hands beside your chest, tight rope dry.
7. Guggolás
Végezz guggolást vízszintes combig, közben nyújtsd a kezed!
8. Kilépés oldalra
Állj szembe a felfüggesztéssel, a hajlított kezed a mellkas mellett legyen.
8. Kilépés oldalra
Lépj ki oldalra, süllyessz vízszintes combig, közben teljesen nyújtsd ki a karod!
CrossCore nekem
Formáld a tested akkor, amikor Te akarod, pont otthon a nappalidban, vagy a szabad levegőn, a kertedben. Időpont egyeztetések és városi bumlizás nélkül.
Plusz DVD-vel is segítünk.
CrossCore profiknak
75%-kal kevesebb húzódásból származó izomsérülés, jelentősen lerövidíthető rehabilitációs program, klasszis teljesítmények.
Teljes erőnléti felkészülés.
Instruktoroknak
A tudás hatalom. Kezedben a Cross Core és a végtelen számú gyakorlatok széles spektruma. Új edzésmodell, igazolható eredmények. Nemzetközileg elfogadott diploma.
CrossCore eszköz
129 990 Ft
CrossCore helyszínek
Az ország összes helyszíne, ahol gyakorlatban is megismerkedhetsz képzett edzők segítségével a CrossCore valódi előnyeivel. Már 9 helyen ott vagyunk!
Lépj kapcsolatba velünk!
Nekünk fontos, hogy számodra ne maradjon megválaszolatlan kérdés, hiszen így tökéletesítheted edzésprogramod, így fejlődhetsz! Kérdezz tőlünk.